中断训练后恢复，你体会到了延迟性酸痛了吗？

原标题：中断训练后恢复，你体会到了延迟性酸痛了吗？

长时间没有健身，亦或者刚开始健身，那么训练完毕后，后面会体会到强烈的延迟性酸痛！健身老司机都知道延迟性酸痛是一种什么感觉，干体力活的朋友也应该不陌生，长久没怎么较费力的动用目标肌群，突然间训练后，相信第二天，乃至第三天，最多可持续一周，目标肌群都会有强烈的酸痛感，按摩肌肉有明显的压痛感觉。这正是延迟性酸痛！

有些人认为是乳酸堆积所为，实际上延迟性酸痛并非乳酸堆积导致的，乳酸堆积在训练中影响很大，通常目标肌群伴有灼热感、胀感等，让我们的肌群不能持续发力，产生疲劳，这和乳酸堆积有很大的关系，但当我们停止训练后，乳酸含量在较快的时间内就会降低很多，身体恢复到正常状态。

延迟性酸痛，从名字上就可以分辨出来，它具有延迟性，这种酸痛在锻炼后24-72小时达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。

目前我们对延迟性酸痛的机理还没有完全摸清楚，大致认为由下面几个原因造成：

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；

2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；

3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

第一点很好理解，健身增肌训练就是在撕裂肌纤维，因此力竭训练造成肌肉内肌纤维轻微损伤是很正常的，当度过了延迟性肌肉酸痛期，我们健身训练有效的标志之一为目标肌群有轻微痛感！第二点和第三点或许才是导致延迟性酸痛的重点所在，亦或者这三者会相互影响，最终导致延迟性酸痛。

有人说健身可以获取快感，或许这种延迟性酸痛就是一种快感，也算是苦中作乐了，你今年体会到它的存在了吗？

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