正握杠铃弯举能锻炼什么？你可曾训练过？

原标题：正握杠铃弯举能锻炼什么？你可曾训练过？

我们都知道杠铃弯举是训练肱二头肌的好动作，但其为反手握持，变为正手握持又如何？正手握持杠铃弯举，实际上就是所谓的反向杠铃弯举，也叫反握杠铃弯举。反向杠铃弯举可不是主要训练肱二头肌的，虽然也会刺激到肱二头肌、肱肌和肱桡肌，但这个动作主要训练前臂肌群。

具体地，反向杠铃弯举主要训练伸腕肌群，包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌和尺侧腕伸肌等。小臂肌群很复杂具体看以参考下图，看它们的位置分布。

动作步骤：

1.双手与肩同宽，伸长手臂，正手握持杠铃；

2.朝着肩部上举杠铃，屈肘时腕向上和向后弯举，达到最大位置后稍作停留；

3.缓慢下放杠铃到手臂伸直，同时放下手腕。

理想的训练方式为两手与肩同宽，两手与前臂在一条直线上；当杠铃上举时，向后翘手腕，可以充分伸展手腕，为了使前臂做功最大，直到前臂与地面平行，再伸腕。当放低杠铃时，向下屈腕；这个动作是增强腕部力量的最佳训练方法之一，对于想要打造麒麟臂的伙伴，是个训练前臂的好动作。通常前臂屈肌的力量要强于伸肌，这个动作有助于改善腕关节的稳定性。

除了采用杠铃训练，你也猜得到，当然可以进行反手哑铃弯举。

参考资料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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