关于肌肉延迟性酸痛的一些启示，你有注意到吗？

原标题：关于肌肉延迟性酸痛的一些启示，你有注意到吗？

每一位健身的朋友都曾体会过肌肉延迟性酸痛，那么肌肉延迟性酸痛能给我们一些什么启示呢？没体会过肌肉延迟性酸痛的健身伙伴可能是个假的健身人，什么是肌肉延迟性酸痛？一般在锻炼后24小时以后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

肌肉延迟性酸痛经常发生在较长时间没训练目标肌群，突然较大量对目标肌群的刺激，第二天就会出现肌肉酸痛的感觉，有压痛感，能够体会到一种酸痛感。遇到这种酸痛，一般建议对目标肌群进行按摩，不要再次训练目标肌群，直到痛感消失，肌群完全恢复。

延迟性酸痛虽然让我们很“酸爽”，似乎除了这一点没有什么好说的，而且这一点完全是负面的影响，给我们的锻炼带来一定的困扰，但它其实也有好的一面。天涯最近训练大腿，感受到了强烈的延迟性酸痛，这些时间逐步恢复训练，基本上每个大肌群都体会了一把延迟性酸痛，实际上，就拿大腿而言，我的股四头肌外侧和内侧酸痛感明显，另外大腿后侧的内侧腘绳肌压痛感存在，这说明了我的大腿训练主要刺激了肌群中这些部分，对照肌肉解剖图就能很好的知道自己平时的动作到底是练了那里，如果发现自己练的“跑偏了”，说明有些动作和标准动作刺激的重点区域有些不同，那说明我们的某些训练动作并不正确，可能一直没有被发现。

有时候健身需要我们勤加思考，改善我们的训练方法，让它更加有效，延迟性酸痛并非一无是处，或许以上就是它给我们的一些启发，当然这是天涯的一孔之见，如果它还启发了其他，还请赐教。

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