囚徒健身争议大，除了口诛笔伐负重体系还有什么？

原标题：囚徒健身争议大，除了口诛笔伐负重体系还有什么？

囚徒健身是一个了不起的健身体系，很多徒手训练的伙伴为其疯狂和痴迷，但它同样充满争议！囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。之所以争议大，再于其训练升级困难、过度甚至有些偏激的否定负重体系健身、模特摆拍和所有六艺达到满级囚徒伙伴几乎没有等等。

训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑（窄距俯卧撑），升级存在不连贯性。

过度甚至有些偏激的否定负重体系健身，这个如果通读过全书，或者大致浏览过一遍，相信这一点就不会质疑了，全书很多地方都在完全否定负重健身体系，负重健身体系再不济也不至于一文不值，走向极端的否定，显然有失偏颇。

模特摆拍，书中单臂俯卧撑、单臂倒立撑等动作，模特动作处于力学不恰当位置，就拿单臂俯卧撑来说，双腿并拢直上直下，至今还没有发现有那位朋友可以按照书中的方式做到，而且就连囚徒健身的官方视频中的单臂俯卧撑身体也非直上直下，虽然双腿并拢但腰部明显扭曲，这是为了保持整个身体平衡，通常我们见到的单臂俯卧撑双脚并不是合并的，分开的双脚才能很好的和单臂支撑身体；另外，单臂倒立撑至今还没有发现那位大牛可以完全不依靠墙壁做的起来，模特的三角肌较弱，相对于重点在于三角肌发力的这个动作，显然有些牵强，更何况模特的动作更像是肱三头肌发力占主导！

所有六艺达到满级囚徒伙伴几乎没有，搜罗完毕网络，再去回到现实，几乎没有发现可以完整做到六艺满级的家伙，或者这个也不算槽点，毕竟高处不胜寒，这只是极少部分人可以做到的，或许除了勤加训练外，还需要那么一点运动天赋。

总之，书是一本好书，但不能全信，重在参考，吸收对自己有用的，结合自己的实际锻炼情况，负重人也可以参考其中的自重训练方法，自重训练是一个体系，有兴趣的朋友可以自己找到更多的资料学习。

参考资料：保罗·威德 著 《囚徒健身》

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