下斜卧推精讲，每一个健身人都应该明白的知识

原标题：下斜卧推精讲，每一个健身人都应该明白的知识

下斜卧推是标准卧推的一个“变种”，下斜卧推能重点训练什么？为什么要采用下斜卧推训练？一般没有特殊说明的卧推均指的是平卧的方式卧推，卧推通常采用杠铃训练，而且要搭配卧推架，在健身房或小型训练房都可以看到它。平卧的方式对胸肌的训练为刺激整个胸肌，侧重点不强，不能对薄弱环节强化刺激。下斜卧推主要训练胸肌下部纤维，这对胸肌下部不理想的朋友而言，是个很好的训练动作，通过下斜卧推重点刺激胸肌下部。

下斜卧推主要用来锻炼胸大肌下部，同样可以刺激到肱三头肌和三角肌前束，这和其他形式的卧推是一样的。这个动作可以使胸大肌下沿的沟更加明显，如果你的胸肌下边缘不太理想，分离度不够，可以尝试采用下斜的方式训练。

动作步骤：

1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈20度～40度，双脚固定以防止身体下滑，中握距或略宽与肩部，正手握持杠铃；

2.控制运动将杠铃缓缓下降至胸大肌下部；

3.杠铃垂直向上推起至处于肩关节的垂直线上，稍作停留，有控制的下方杠铃到胸大肌下部完成一个完整的动作。

相比平卧杠铃卧推，下斜杠铃卧推一定要注意安全和稳定性，勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力，发力主要为胸大肌。

参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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