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普通会员平板卧推、下斜卧推和上斜卧推，不同的卧推方式对胸肌的刺激重点是不一样的，那么对于上斜卧推又是怎样？在昨天的文章中我主要介绍了下斜卧推，下斜卧推主要刺激胸大肌下部肌纤维，而平板卧推侧重于训练整个胸大肌，那么不难猜出，上斜卧推为重点刺激胸大肌上部纤维，也就是胸大肌锁骨部。的确如此，上斜卧推可以改善胸肌上部薄弱的问题。
当然这个动作也可以采用哑铃的方式训练，不过我们更加倾向于杠铃。同样这是一个中级以上健身者采用的动作，健身初学者没必要纠结自己胸大肌上部和下部是否薄弱，因为初学者的整个胸肌都很薄弱，先练好平板卧推即可。
有不少朋友看了昨天的文章，咨询上斜卧推侧重点在那里，相信你看到这里的话疑问已经消除了。同样的，这个动作除了重点刺激胸大肌上部，还能锻炼到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和胸骨小肌。下面我们来看训练步骤。
训练步骤：
1.仰卧在可调节斜度的长凳上（倾角30-60度），头部处于高位，双手正握持杠，双手间距略宽于肩部；
2.下降杠铃至胸骨颈静脉切迹处；
3.杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上（伸直双臂），稍作停留，有控制的下方杠铃到胸骨颈静脉切迹处完成一个完整的动作。
斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变，倾角增大，训练重点上移到胸肌上部，当角度为30-45度胸大肌上部获得最佳刺激；当角度大于60度，则刺激重点继续上移到三角肌前束。横杠贴近乳头部位上推对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。双手握距与肩同宽或略宽，侧重锻炼整个胸大肌上部；窄距主要训练胸大肌内侧群中部，这时肱三头肌做更多的功；宽距主要训练胸的外部，产生更大的牵伸，肱三头肌做功最小，但受伤的风险加大！
为了使胸部活动量最大化，当放低杠铃时，肘部外展，绷紧前短时间停止推举，稍作停留，可以保持胸肌持续紧张，减弱肱三头肌协助做功。
参考资料：
1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
2.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
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