瘦子吃很多也不见肉生长？如何才能摆脱这种尴尬？

原标题：瘦子吃很多也不见肉生长？如何才能摆脱这种尴尬？

有些人喝水都能胖，但有些人吃很多都胖不了。这两者都有各自的烦恼，胖子都渴望减肥，而瘦子却渴望增肥。对于大部分人来说，增肥比减肥容易，然而，为什么有些人吃了很多很多，却不见长肉呢？原因很简单：食物吸收的总热量，小于人体一天消耗的总热量。

大多数吃不胖的瘦子，肠胃消化都有问题，吸收能力极差，还有身体激素异常。还有些人，身体的代谢率极其高，自己本身就是易瘦体型，导致吃什么都很快代谢掉。食物的不正确选择，进食的热量不合理，也会导致肉难增长！

瘦子增肌或增重，要记住下面这几点！

1.无氧训练多做，有氧训练少做

特别是大重量的训练一定要多做，减少有氧训练的频率，这是增肌的前提。在训练中，应加入大重量、高强度的复合训练，如：深蹲，卧推，硬拉，这些动作都属于复合动作。如果是新手，切记循序渐进。

2.进食的顺序要把控好

对于瘦子来说，除了训练外，饮食的最重要的了。想要获得更强壮的肌肉，那么要选择高热量和体积较小的食物。饭前先喝汤或者喝水。

3.细嚼慢咽

瘦子本身肠胃消化就不好，在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽。这样才不会加大消化的负担，所以，吃饭的时候要认真。

4.食物的选择

高蛋白质，高热量，碳水化合物都必不可少。

5.少吃多餐

这个方法对于肠胃消化不良的朋友很有帮助。但是也不是全天乱吃，而是要合理安排时间。

既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！

责任编辑：