健身王牌动作，新手应该从这3大复合动作入手，增肌效果明显！

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相信许多健身新手，在走上健身这条路的时候，往往都不知从什么动作开始锻炼。特别是对于增肌的新手来说，很多人往往都选择某个部位来训练，比如：手臂肌肉、腹肌等，由于动作太过于单一，导致他们的增肌效果很差。那么，新手增肌该选择哪些动作呢？

首先，我们先来了解一下什么是复合动作。其实很容易理解，就是多关节、多肌肉群参与的动作，复合动作能够同时刺激多个大肌群，把重量分配到其它部位，这时候这些部位就不得不进行“工作”，这样整体的训练很适合健身新手，并且增肌效果惊人！

下面这3大复合动作，能够有效的帮你增肌！

1.深蹲

毫无疑问，深蹲是健身中的王牌动作。能同时锻炼臀大肌、腘绳肌、大腿内收肌、股四头肌等部位，是非常有效的增肌动作。在我们训练的过程中，如果想起到更好的效果，那么我们可以进行负重深蹲。当然，重量的多少，需要根据个人能力而定，千万不要盲目随从。

2.卧推

想要发达的胸大肌，那么卧推是你必不可少的动作。对于上肢的训练，特别是胸部，卧推是首选的黄金动作。新手进行卧推的时候，需要专人辅助，这样才不容易出现危险。

3.硬拉

硬拉是训练腰腹部的最佳动作。由于硬拉的难度大，建议健身新手先从山羊挺身动作开始锻炼。我们最常见的一种硬拉是屈腿硬拉，也是特别适合刚做硬拉的人。

既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！

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