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普通会员影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是我头疼的地方，锁骨短，所以肩膀一直凸显不出球状，继续努力吧，之前分享了不少肩部寻来年的技巧，今天分享分享完整的训练，如果你明天练肩，不妨试试。
三角肌非常立体，无论从哪个角度看它，它的视觉感都非常强，所以，如果你不平衡训练，你可能很难达到你想要的体型。三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量，最常见的问题是，很多人的中束和前束的训来远远大于后束的训练，显然这并不是一个好方法。所以，给这三个区域相等的训练，避免任何不平衡发展和形状差异。
其他肩膀中常见的问题之一就是肩袖损伤，因此，有些人会说，练肩的风险太大，还是算了。那么如何有效的训练你的肩部，同时还避免他们受伤，发展3d立体的肩膀呢？答案显而易见，高次数，大量的挤压和紧张，最重要的是，从各个角度逐一击破。
最常见的肩部的训练首先是复合运动，如站立或坐姿推举，阿诺德推举，或固定器械推举，复合动作大多数人安排在第一个，为了能够上重量，但这样的方式超过了肩膀能够承受的范围，这也是肩膀受伤的主要原因之一，所以，今天的分享，我希望你能够减少以往使用的大重量形式，关注每一次的动作形式，而不是试图使用惯性来推动力量。
同样，3套计划，对于一周两练肩膀的人来说绰绰有余，没有花哨的动作，有的只是重量和次数的不同，剩下的细节，需要你自己好好掌控了。
锻炼1
动作：站姿侧平举，组：1，次数：100
动作：单臂哑铃直立划船，组：4，次数：12
动作：反向绳索飞鸟，组：4，次数：15
动作：站姿杠铃片儿前平举（25-35磅重量），组：4，次数：20
动作：哑铃前平举等长收缩（抬起90度保持），使用一对较轻的哑铃。组：1，次数：力竭
锻炼2
动作：单手哑铃推举，组：4，次数：15
动作：杠铃直立划船（2组宽握、2组窄握，控制下落速度），组：4，次数：12
动作：坐姿器械反向飞鸟，组：4，次数：20
动作：坐姿哑铃超级组（10次俯身侧平举，10次侧平举，10次前平举，无休息一次性完成），组：2，次数：30
锻炼3
动作：站姿借力肩上推举，组：4，次数：10
动作：绳索侧平举，组：4，次数：15
动作：壶铃or哑铃摇摆，组：3，次数：20
动作：绳索反向飞鸟，组：4，次数：15
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