跑步的3种跑法，能减脂，又能避免肌肉分解

原标题：跑步的3种跑法，能减脂，又能避免肌肉分解

跑步减肥法是时下人人都能进行的减肥方式。由于它不需要“成本”，自然就成为了现在受到人们欢迎的运动。跑步减肥也很容易，不想其他运动一样，还要专门学习。并且，跑步的好处还有很多很多。

跑步也并不是适合任何人，对于那些体重超标的人来说，跑起步来对膝盖的伤害很大，一不小心就可能造成韧带损伤。如果非要选择跑步减肥的话，这个时候就需要选择适合自己的跑步方法了。

下面3种别具特色的跑步方式，相比慢跑来说，它能减脂，又能避免肌肉分解。

1.间歇冲刺跑

冲刺跑是一个典型的HIIT训练范例，而间歇冲刺跑是为了起到更好的减脂效果又不容易损伤的做法。可以力竭为，先极限冲刺跑1分钟，然后慢跑2-3分钟，又开始冲刺跑1分钟，如此循环。

2.上坡慢跑

虽然也是慢跑，但是相对于平地上的慢跑来说，更容易减脂，并且能更好的避免肌肉分解。

3.变速跑

可以理解为，各种泡发相结合的方法。能快跑，慢跑，冲刺跑，原地跑等。但是，这个要根据自身的适应能力选择，量力而行！

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