努力锻炼后，肌肉却增长缓慢？可能忽略了睡眠！

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睡眠，无论是对于非健身者还是健身者来说，都非常重要。人一天要睡眠8个小时，才能使身体更健康。很多增肌的人，努力锻炼后，却不见肌肉增长。吃的方面也调整了，肌肉依然是增长缓慢？怎么回事？可能忽略了重点——睡眠。那么，对于睡眠，增肌的人又有什么学问呢？下面就一起来探讨一下吧！

1.睡前做轻度伸展运动

这样做，能够让肌肉更好的放松下来。晚上的时候，身体组织就开始恢复，肌肉会在晚上缩短，所以，这个时候确保肌肉的伸展，能够使身体进入更好的放松状态。

2.睡眠姿势调整

健身者不宜趴着睡或侧身睡。如果你这样做了，那么下背的部分将会更加紧绷，让身体和脊椎长时间过度伸展，会对疲劳一天的腰部造成更严重的伤害。

3.睡前一小杯水

睡前1小时，保证一小杯水，而不是一大杯水。如果喝太多水，那么你上厕所的频率就会提高，影响到睡眠的质量。

4.保证睡眠充足

毫无疑问，每天保持8个小时的睡眠，能够让肌肉更好的休息，从而促进肌肉的增长。

健身不单单只是锻炼饮食，休息也很重要。俗话说的好，健身“三分练，七分吃，十分休息”。就是这个理！

好了，对此你有什么疑问或者健身问题，欢迎在下方留言，一起探讨吧！

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