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普通会员随着生活水平的提高，人们开始越来越重视健康了。也许是因为这个原因，就步入的健身的行列。因为健身的最终目的，就是为了自己的身体的健康，而塑形身材，减肥减脂，锻炼肌肉也是很多人梦寐以求的东西，于是就决心健身。但是，下了好多次健身的决心，到头来却半途而废，这也许是很多健身人都会遇到的问题。
如果坚持不下去，不如不健身了。它是一个持续坚持的过程，一旦放弃，那么你就失去了前面锻炼的时间和改变自己的机会。对于新手来说，最重要的不是计划多么详细和有效，而是计划多么简单和易于坚持。
你决心坚持健身，那么这些动作必不可少。如果你的目标是增肌，一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。
动作1 深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，增肌，提高男人能力必备动作
动作2 硬拉
仅次于深蹲的动作，锻炼肌肉效果杠杠的。
动作3 卧推
锻炼上肢、胸部的黄金动作！
动作4 引体向上
肩部臂力肌肉的考验！
动作5 双杠臂屈伸
想要结实上肢必练动作！
动作6划船
背部超级增长动作。
动作7 推举
给肩部、背部带来巨大刺激感！
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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