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普通会员俯卧撑是一个非常大众化的健身项目，几乎人人都可以来上一个。不要以为它看起来很简单，一般对于不怎么锻炼的人而言，俯卧撑还是有点难度的。
徒手健身中有一个非常重要的训练动作就是俯卧撑，这个动作可以很好的刺激上半身的所有肌肉群，在绝大多数的训练计划中也都会把俯卧撑加入其中。
今天就来说一下，俯卧撑练大你的胸部肌肉，采用宽距？还是窄距？
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。
宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。
若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距俯卧撑。
基础好一点的可以直接做下面这俯卧撑。
跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力
上斜俯卧撑
上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量
如何做一个标准的俯卧撑？
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
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