健身如何瘦身？这一套HIIT动作，适合女孩子减肥！

原标题：健身如何瘦身？这一套HIIT动作，适合女孩子减肥！

HIIT训练，想必爱运动的你一定会知道。

HIIT是强度间歇性训练用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。无数健身菜鸟和运动达人，都爱上了这个耗时短、燃脂高的运动形式。比如：交替跑、原地快慢跑，都属于HIIT训练。

小编在这里说一下，HIIT训练最大的好处在于，训练效率和减脂效果都比传统的持续有氧训练要好，HIIT的减脂与消耗热量效果同样要好于持续有氧训练。

HIIT深受欢迎的不只是它的减脂效果明显，还因为它的动作。本质上讲，它在任何地方都能锻炼，在家、办公室、室外等地方都能锻炼，而且它仅需要的空间只有一点。

每天花几分钟，无视场地的限制，让你训练后的一段时间内持续燃脂。

一套HIIT燃脂（20分钟）

（以下动作全部为一组，做两遍）

1

坚持一分钟

2

一边30秒

3

一分钟

4

放松30秒

30秒！

5

1分钟！

（以下动作全部为一组，做两遍）

1

计时20秒，大约要做20个。

2

20个！

3

中间休息2分钟，但也不能停下来。

要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心！

1分钟，继续！

4

一边30秒！

一边30秒！记得换腿哦！

5

舒缓胳膊，两边胳膊都要，一边30秒！

不用多久，你会发现，你就是女王。

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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