健身间歇训练，燃脂减肥效果比跑步好！

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间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。除了「动、停、动、停」的模式外，「高强度、低强度、高强度、低强度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是间歇训练。

有人认为，要减肥就要坚持每天在跑步机上跑一个小时。但实际上，高强度间歇性训练的燃脂效果可能更好，可能只用１５分钟就能消耗掉同样的脂肪。

一般以减肥为目的运动的人，也可以在有氧运动中加入间歇运动，因为间歇训练不只能提升热量燃烧，还有助于突破减肥停滞期平台期！

间歇性运动减肥的五大好处！

1.间歇训练能节省时间

2.间歇训练能增加你的速度

3.间歇训练能提高运动后的热量消耗

4.间歇训练能降低休息时的心跳率

5.间歇训练能增加运动乐趣

运动法核心：1分钟不间断高强度运动，20秒休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？

1 深蹲开合

2 平板开合

3 高抬腿原地跑

4 登山跑

5 深蹲跳

6 侧跳

7 障碍侧跳

8 抱膝跳

9 星星跳

10 蛙式跳（不是蛙跳）

11 箭步跳

15分钟做完一套，保证燃脂效果比跑步一个小时好！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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