健身如何锻炼出穿衣有型的身材？背部锻炼不可缺，你在做吗？

原标题：健身如何锻炼出穿衣有型的身材？背部锻炼不可缺，你在做吗？

在健身圈中有一句话一直流传着：新手练胸，老手练背。这句话说的没错，因为背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键。它能够让你看起来更结实，肌肉更饱满，穿衣更有型，让女人觉得更有安全感！

虽然话是这么说，但是许多健身者的背部往往并没有那么结实。那是因为，由于背部的不可视局限性，给背部锻炼增加了不少的难度，所以导致大部分人难以锻炼背部！

如何锻炼背部？

从锻炼的角度来讲主要是1.背阔肌和大圆肌，2.斜方肌，3.下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

下面先介绍4个健身房锻炼背部办法，男女通用！

1

2

3

4

每个动作 4-6组*8-12RM

以下是哑铃锻炼办法，不用去健身房，自己买一双哑铃也行！

1 俯身哑铃划船

2 哑铃仰卧颈后屈臂伸

3 单臂哑铃划船

4 俯身哑铃飞鸟

3-5组*15-20RM

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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