如何用“弹力带”瘦身？

原标题：如何用“弹力带”瘦身？

弹力带只是热身用？它也可以是你的增肌好伴侣

弹力带是一种有磅数的弹性带子，它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，可以有效改善肌力、肌耐力,身体活动能力和灵活性。

外出时携带上也比较方便，对肌力训练更高效。弹力带在训练时关节承受的压力会降至最低，有效避免了训练时造成其他部位严重拉伤损伤。

使用弹力带时，如何选择负重量？

1、选择一个你能做8~10次的重量。把这个重量减轻40%~50%。

2、不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍。使用时握持要尽量紧，不要松手。

3、首先选择拉力较小的弹力带，增加训练阻力，做12~15次，以便使肌肉适应由弹力带带来的独特感觉。

●随着你的力量水平增加，保持负重量不变，但改用拉力更大的弹力带，每组做8~10次。

●每隔四个星期，测量一下你的力量增长情况。以你能举起的新的最大重量为基准，按照前面的步骤，算出你下次借助弹力带训练时，应该使用的新重量是多少。

●市场上常见的弹力带，拉力有5磅、7磅、13磅、19磅、23磅和30磅等几种。

如何用弹力带瘦身？

弹力带

弹力带很适合女生训练和运动爱好者的康复训练，弹力带的训练不受方向控制，且阻力是渐变式，这样大家就可以根据自己的力量水平随时调节阻力大小。一般每个动作2-3组，每组8-12次。

除了在健身房教练会教你使用外，自己在家也可以瘦胳膊，瘦腿

动作一

主要训练我们的二头肌

动作要领：脚踩住，身体站直，大臂尽量不动，小臂带动弹力带上拉。

动作二

弓箭步的动作主要训练我们的腿部，要左右交替进行。

动作三

弹力带侧平举，跟我们的哑铃侧平举类似，主要训练我们的额肩部。

动作要领：大臂带动小臂上拉，拉至与肩平行的位置。

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