健身增肌营养要怎么把控周全？

原标题：健身增肌营养要怎么把控周全？

健身圈流行着这样一句话：三分练七分吃，这很有道理。健身增肌减脂的核心＝训练＋营养＋休息。单练不吃，一定不能达到很好的健身效果的阶段。只有摄入营养才能获得能量，摄入蛋白质才能供给肌肉所需的物质，如果只想着锻炼，而不再饮食方面下功夫，那么，健身的效果会非常差。

想要锻炼出迷人的肌肉？那么，在健身增肌的时候，营养要怎么把控周全？首先明确你要补充什么。增肌训练后，需要重点补充的营养物质有四类：碳水化合物、蛋白质、其它补充剂和微量营养素。

在健身的训练后，摄入合理的营养物质，这会对你的健身效果有很好的提升。每公斤体重摄入0.5-1克的+20克蛋白粉+适量钙、锌、镁（可选择：5克谷氨酰胺，100维生素E，500毫克维生素C）。训练6-48小时后：摄入足够的碳水化合物和蛋白质。

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