健身|跑步减脂，四个“不要”原则！

原标题：健身|跑步减脂，四个“不要”原则！

跑步健身减脂，四个“不要”原则！

原则一：不要天天跑

最好每周跑3到4次，每次30分钟至45分钟的有氧运动，再辅以适当的蹬腿等力量型锻炼，效果最佳。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，保证全身新陈代谢顺畅。

原则二：不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。快速跑步时，你身体在做无氧运动，脂肪不能被消耗，慢跑是有氧运动，更能燃烧你体内的脂肪。当跑步时不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

原则三：不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时，储备能源脂肪开始准备燃烧，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪。要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是比较有效的跑步燃脂时长。

原则三：不要“省略”拉伸运动

拉伸运动通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适。

所以，不要“省略”拉伸运动，它有利于利于身体的恢复和健身效果的提高。

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