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普通会员最简单、最高效的力量运动，只需一个平板支撑！不服来战！
平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。是一个复合性的锻炼动作，主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。
短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
平板支撑的正确姿势：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，颈部保持前倾，可以锻炼颈部
正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样”。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
4个“变式支撑”动作：
1.平板支撑动作
动作要领：撑于肘部
使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持60秒。
2.侧撑支撑动作
动作要领：侧撑于肘部和前臂
使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。
3.后仰支撑动作
动作要领：向后倾斜60度角，保持不动。
抬起你的双脚可以增加难度。
4.伸展支撑动作
动作要领：从指尖到脚的支撑
保持后背挺直。
PS：以上动作一个比一个难，初学肯定不能在短时间内做到，每天抽几分钟锻炼，循序渐进地进步，你身体的综合力量会得到一个很大的提升。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身。
体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，能坚持2分钟你就是英雄！
下面附送福利：
7种平板变式动态图，公认的训练核心肌群最有效的方法，让平坦的小腹重见天日。
每个动作坚持30秒，15天后就能重现马甲线哦！你还不get起来！
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