.jpg)
普通会员6个动作练出腹肌，一言不合就锻炼！
动作1
大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向捲。
组数：一组 20 下，3 至 5 组
动作2
招式一的进阶。以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中捲曲。
组数：一组 20 下，3 至 5 组
动作3
主要是加强左右腹部肌肉
组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组
动作4
主要训练下腹肌。双脚向下放时不能触碰地面
组数：一组 20 下，3 至 5 组
动作5
手与脚向身体捲曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾
组数：左右算一次，一组 15 下， 3 至 5 组
动作6
主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉
组数：每一次 15 至 20 秒，10 次为一组，3 至 5 组
责任编辑：