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普通会员许多步入健身房的新手肯会有很多烦恼。很多健身新手都会有烦恼和疑惑要怎么锻炼？选什么器材锻炼？怎么才能增肌？
不必烦恼，硬汉到到你！
下面介绍增肌计划，希望能帮助你！
1.热身拉伸
拉伸可以减少肌肉粘度，减少内部肌肉的消耗量，从而提高肌肉的收缩速度和力量。拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
2.有氧运动
进行有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动结合力量运动是增肌减脂训练的最佳途径。
3.力量运动
建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。
4.饮食
3分练，7分吃。想必这句话在健身圈里人人都知道的。新手开始健身，要少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，为身体补充足够的营养。
合理进行这些健身计划与饮食安排，可以省去教练的辅导，也能够让自己快速的达到增肌效果。当然，只是简单的跟新手说明刚健身该如何练，想要更详细的健身计划，那得根据个人能力而定制健身计划与目标了！
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