健身完身后，肌肉酸痛是怎么回事？

原标题：健身完身后，肌肉酸痛是怎么回事？

为什么健身后的会酸痛？什么是肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛——这种酸痛通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。训练完的隔天全身肌肉痠痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

易导致肌肉酸痛的运动包括：

力量练习，慢跑，踏板操，跳跃练习等运动。

酸痛的出现很有可能是因为你的肌纤维受到了损伤，但适当的损伤是肌肉生长的必要条件。肌纤维只有在修复之后才能变得更加强大。

练完都不酸痛是哪里出问题？

a.训练太频繁

b.强度不够

c.动作姿势有问题

d.强度始终如一，身体已经太习惯

e.控制与技巧不足。

处理运动后肌肉酸痛的建议：

1.主动恢复法：训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。

2.休息恢复法：不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。

3.运动按摩法：一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。

4.冰浴或冷水浴：尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。

5.热身：在下一节训练前充分热身。

不一定有酸痛才代表有训练成效，最重要是训练时感受肌肉的收缩，以及是否能找到肌肉的泵感，将注意力放在目标肌肉上，让大脑能控制受训肌肉。

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