.jpg)
普通会员今天我们再来说说另外一个非常容易受伤但又经常被忽略的部位——颈部。
在健身圈里，颈部受损、拉伤、疼痛的情况越来越多。当被问到“如何从伤痛中恢复”的时候，最佳的回答其实是“从一开始就避免疼痛”。不正确的运动姿势跟受伤几率有直接联系，所以要避免颈部伤病，应该从纠正动作开始。
譬如以下四个常的健身动作，一旦姿势不对就会直接伤颈，请注意避免。
引体向上
抬下巴就是作大死
引体向上时抬高下巴，可谓错误动作之王。有人为了做得快，导致动作变形就会牺牲颈部。健身的基础之一，是掌握正确的动作并在训练中一直保持。不仅是为了获得更好的效果，同时也是为了能更长时间的锻炼。所以，快在很多情况下并没有什么卵用。
错误动作如下图
当你抬头使用下巴碰杠的时候，颈部会过度伸展，影响肩部对脊椎施加过度压力，从而让肩部暴露在潜在的伤病当中。颈部并非独立于身体而存在的，作为与肩部和背部紧密连接的部分，肩部和背部处在错误位置时将会直接影响颈部。一句话总结：保持脊柱处在中间位置，就算是比赛也绝对不要牺牲动作的正确性。
硬拉
目光平视才是真硬拉的动作也经常会出现错误，而这个错误在于目光。我们从小开始就被训练做一件事，就是将目光放在我们运动的方向上，譬如骑车的时候看着前方、打球的时候观察球的运转，不这么做的话就很容易受伤。但是做硬拉的时候不一样，你的目光只需要平视以保持脊柱居中，不要边拉边往上抬头。
错误动作如下图
一旦抬头往上看，你的颈部就会单独受力；而保持目光平视，颈部和脊椎处在一直线时，压力会随着颈部往下，由肩部和上背部一起承担。一个正确的硬拉姿势，可以有效保护脊椎，并且能从腿部开始发力，顺利传导至杠铃，避免将颈部作为力量传导的一部分。硬拉的时候收下巴，上提的时候保持目光平视，让颈部自然居中。
推举
脖子前伸死得早推举，尤其是冲刺推举，对提升速度、髋部、肩部力量和整体素质都有帮助，推举虽好也不能伤颈。有人学习推举的时候，被教导脖子往前伸，“就像探头伸出窗外那样”，千万不要。
下图是错误动作
健身稍不注意，这些动作分分钟断颈！
是的，你想要个很好的站姿，有效的髋部发力举起杠铃，夹紧手臂保持杠铃过头，但这些都不需要你把脖子往前伸。再次强调，集中精力保持颈部居中。
下图是正确动作
健身稍不注意，这些动作分分钟断颈！
坐姿 & 站姿
背不挺直这辈子都别想直其实最伤脖子的姿势就是日常生活的站姿和坐姿。如果连站着、坐着的时候身体都挺不直，那么去健身房撸铁也跟你没什么关系了。
错误动作如下图
健身稍不注意，这些动作分分钟断颈！
千万不要成为电脑、电视和手机的受害者，不要让颈部长时间处于缺乏支撑的紧绷状态。
下图是正确动作
健身稍不注意，这些动作分分钟断颈！
总而言之，就是从一开始就避免受伤。这里没有什么黑科技或者新知识，都是老生常谈。千万不要为了强行加负重、多做几组、或者在朋友面前逞强而做傻事，训练质量才是王道。
关注公-众-号：lianjijz，教你锻炼肌肉，为您解答各种健身问题。
责任编辑：