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普通会员科学研究证明，两种运动方式相互结合才是最有效的运动模式。
系统的有氧运动可改变体内的代谢状况，调节及改善脂肪代谢，避免过多的脂肪积累，同时还有益于心肺功能的提高。
力量训练除能改善机体代谢水平外，还能够有效地增大肌肉体积，提高中枢神经兴奋性等。
两种运动方式对身体的影响时而交叉，时而分明。
有氧运动能够更有效地锻炼人体的心血管功能却不如力量训练对骨密度的增加那么显著；
力量训练能够明显加大肌肉体积却不如有氧运动对肺功能的锻炼效果。
健身时，我们应该根据自己的需求选择合适的运动方式，但在选定运动方式时，不妨加入另外一种方式来辅助，让身体机能得到全面的锻炼。
必须练到身体“痛”才停下来
不根据身体情况调整运动量
有些朋友会有这样的坏习惯，他们要么在不考虑自身承受能力的情况下给自己“上量上强度”，最终出现运动损伤；要么运动到身体“痛”才肯停下来，且连续几天不停歇，这样反而会降低健身的效果。
以增肌为目的的健身爱好者，如果身体长期处于运动性疲劳状态得不到有效恢复，体内睾酮分泌就会下降而得不到恢复，反而不利于增肌。
那么怎样才算是适合自己的量呢？结合上面关于运动方式单一的不良习惯，我们谈谈如何把控“强度”“时间”和“量”。
很多人将运动强度与运动量混淆，认为力量训练强度大，能够消耗更多能量，更利于减脂。这一说法并不准确，运动强度和运动时间的组合才是运动量，10min的力量训练并不比1h的高强度有氧运动消耗的能量多。
我们在制定运动方案时一定要先明确自己的目的，减脂、增肌还是单纯的健身。
减脂需要注意运动量足够大，刺激机体消耗的能量足够多；
增肌要选择力量训练为主；
单纯的健身要两种方式兼顾且比例适中。
以下将给出推荐给大多数成年人的运动量建议：
有氧运动运动强度采用中等到较大强度，我们采用储备心率法来给出上述强度的界定范围，即
中等强度的目标心率=（HRmax-HRrest）×（40%到60%）+HRrest；较大强度的目标心率=（HRmax-HRrest）×（60%到90%）+HRrest，其中HRmax=220-年龄，HRrest为安静心率（安静状态下每分钟心跳的次数）。
有氧运动时间推荐：每天应累计进行至少30-60min（每周不少于150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
力量运动的推荐量为，每一肌群练习2-4组，每组重复8-12次，组间休息2-3min，由于力量训练的强度个体差异性很大且运动风险较大，建议在进行力量运动时有专业人士进行指导。
确定训练目标
明确训练项目
制定适合自身状况的训练计划
才是正确的“练”
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