为啥《施瓦辛格健身全书》里要求每天卷腹？

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施瓦辛格健身全书

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肌肉的回复速度是不一样的。竖脊肌恢复最慢，需要100个小时才能恢复。其他的肌肉需要48个小时完全恢复。腹肌需要24个小时。腹部是最容易堆积脂肪的位置。腹部肌肉的恢复速度相当快。所以阿诺德说的是对的。

坚持下面这7个动作，就可以快速练成完美腹肌！

动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次

腹肌锻炼

动作2：靠背举腿 2-3组*10-30次

腹肌锻炼

动作3：悬垂收膝 2-3组*10-20次

腹肌锻炼

动作4：侧卧周碰膝 每侧 2-3组*10-20次

腹肌锻炼

动作5：哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次

动作6：负重转体 左右各2-3组*20-30次

腹肌锻炼

动作7：仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次

腹肌锻炼

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