.jpg)
普通会员男人都想要一个强健的腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出，意志，耐心和时间，最终才能有六块健美的肌肉。
腹部是大家最常锻炼的肌肉，但是想要拥有一颗铁一般的核心，单纯撕裂6块腹肌是远远不够的。不要以为一个卷腹动作就能锻炼出好看的腹肌，除了腹肌之外，核心肌肉还包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，对身体发力及运动时的稳定性起到了至关重要的作用。
什么是核心肌？
核心指的就是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉。包括腹部：腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌。
锻炼核心肌群的好处有哪些？
核心肌群维持脊椎的稳定，帮助人们解决下背痛等问题。
锻炼核心肌群最好的动作，你一定知道，那就是平板支撑，我们在做平板支撑动作时，有很多的核心肌群参与。
下面这一套实用的核心力量徒手训练，希望能够帮助大家在训练中不断提升自己的核心力量！
6种训练动作可以分组进行，1~3组，每组1~3分钟。
大家一定要记住，量力而行！
关注微信公众号：lianjijz，教你锻炼肌肉，为您解答各种健身问题。
责任编辑：