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普通会员天天念叨着“天增岁月人增肉，岁满乾坤肉满身”的瘦身励志语录，看遍瘦身方法的“四库全书”，都成了瘦身专家教授啦！可是，瘦身没有坚持下去，自己与肥肉关系仍旧那么亲密。小编认为，MM瘦身决心都是真心的，是大大地可嘉，瘦身之所以没有去坚持，是因为没有找到简便易行的方法。今天，者也网小编推荐了一个简便易操作的瘦身方法：睡前瑜伽减肥。睡前瑜伽在床上即可完成，简便易行。什么健身馆啦，什么美体中心啦，这么忙的一个人，哪有那么多时间去坚持，是不？这套瘦身方法特别适合工作繁忙的白领哦！小编不赘述了，一起看吧！
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。 tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
【点评】文末提及，初学者需要根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿，MM一定要牢记。很多瑜伽老师建议，睡前不要做倒立、后弯等难度较大的动作，最好做一些以伸展的动作为主，如基础前屈等，前屈头可以垫高一下，这样有助于睡眠，活动时间以半小时左右为宜。小编也提醒，骆驼式、摩天式、拜日式等等，必须要经过一系列的前期准备才能进行而对于睡前来说，这些运动量都较大会影响睡眠质量。针对工作压力大的白领，睡前可以拿出半小时—1小时做冥想瑜伽以放松、减压，配合一些轻音乐进行会更好。”
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