九分钟瘦手臂教程！菇凉们赶紧收藏！

原标题：九分钟瘦手臂教程！菇凉们赶紧收藏！

九分钟瘦手臂教程，一个动作1分钟。需要一个1kg左右的哑铃配合着练效果最好。想 瘦手臂的菇凉们赶紧收藏吧。

九分钟瘦手臂教程一：

九分钟瘦手臂教程二：

九分钟瘦手臂教程三：

九分钟瘦手臂教程四：

九分钟瘦手臂教程五：

九分钟瘦手臂教程六：

九分钟瘦手臂教程七：

九分钟瘦手臂教程八：

九分钟瘦手臂教程九：

注意事项：循环渐进的练习不要跳级的练，坚持2到3周就会有效果表现出来

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