七分吃三分练，如何喂饱肌肉？

原标题：七分吃三分练，如何喂饱肌肉？

健身只是会锻炼，而且还要会吃。不摄入食物，难锻炼出肌肉，这就是为什么很多人迟迟都没有锻炼出肌肉的原因。

正所谓“七分吃，三分练”，增肌，需要摄入量大于消耗，而减脂恰恰相反！健身要学会怎么吃，教你吃出好身材！

如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。

对于健身初学者来说，建议在每次训练后补充高蛋白食物，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

教你如何喂饱你的肌肉：

训练前，至少提前1小时进食

肠胃完全消化食物需要两小时左右的时间

要在 1 小时或更少时间内开练的话，酸奶/杯，配些水果、干果，香蕉、橙子、苹果等任选一些

训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感

合理的饮食能让你事半功倍，成为你的健身加速器；不合理的饮食将轻易摧毁你用汗水换来的运动成果。

如果你健身效果不理想，或许你欠缺的正是“适合你的饮食”！

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