.jpg)
普通会员在这个生活水平较高，物质丰足的生活里，一旦不注意食物的摄入，就很容易导致肥胖。有很多人，一旦胖了，就想减肥，而有个误导的观念就是，吃多东西会肥，不吃东西自然就会减掉肉肉。然后选择节食一个月两个月...效果是有，但是。。。（原因往下看）
减肥就是节食？短期来看这种方法的确有效果，但长期下去存在危险因素。
身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主粮一点都不吃，蛋白质会严重不足，摄入的能量大大减少，影响身体的各个机能。这种不正确的节食方式，会导致营养失衡。而且还容易反弹。
怎么吃才能不反弹的科学减肥？
每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物。
除了吃，你还需要运动。
间歇地做高强度的训练，在训练中有高强度的、也有低强度的，而强度高低就以心跳率作准，所以高强度间歇训练没规定是用负量或是用带氧的方式。
训练方法：
以下9个动作，每个动作10-30次（约1分钟），根据自己情况可以重复多次！！（其中的跳跃动作量力而行）动作简单，男女都适用！
1
2
3
4
5
6
7
8
关注微信号：lianjijz，教你锻炼肌肉，为您解答各种健身问题。
责任编辑：