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普通会员想必大家都清楚，有氧运动对于减肥来说，有着很好的效果。
有氧运动好处多：
1.控制高血压——有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大
2.增加血液总量——因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加氧气的输送能力。
3.增强肺的功能——有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
4.减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生——氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪。
为什么不要长时间有氧训练？
长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者没有大围度肌肉的原因。建议把每次有氧训练控制在40分钟以内。反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。
下面这些动作：
20秒高强度10秒休息，8次循环。总训练时间：4分钟
频率建议：每周2-4次,做完8个动作为一组,每次做四组
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