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普通会员很多女性在追求苗条身材的同时，总会不知不觉的忽略丰腴臀部的魅力。
然而，臀部却不是那么容易就能锻炼到很性感魅力！
有一个问题一直困扰很多人：臀部为什么那么胖，那么垂？
原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。
美臀4大条件，大体上有如下几大标准：
臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；
整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；
前凸后翘，是评定美臀的重要条件。
拥有魅力臀部，你需要做的是锻炼！
锻炼前一定要做热身运动。如原地跑步或者跳绳等。
蹲马步能让你臀部翘起来！
两腿与肩同宽，脚尖向外打开，下蹲，保持大腿与地面平行，慢慢将身体重心移到脚后跟。（如图所示）
下蹲抬脚尖，也是锻炼翘臀的一个好动作！
两腿分开与肩同宽，双手放在臀部上，脚尖向外打开。向下蹲，一直到大腿与地面平行，然后保持这一姿势并抬起脚尖，再慢慢将脚尖放回原来的位置。
抬高练习
两腿打开与肩同宽，下蹲，用指尖触碰脚尖前的地面。屁股向上抬，将双臀尽可能地抬高。
尽量不要吃油脂食物，如奶制品、全脂酸奶、植物油、油腻的以及煎炸的肉食、坚果、瓜子等。一天饮食摄入的卡路里不应超过1500卡！
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