.jpg)
普通会员你知道为什么你的腿总是瘦不下来吗？减肥体重明明下降了，腿却还是那么粗，特别是有些女孩子，上半身特别纤细，下半身经常被人嘲笑成大象腿。
浮肿和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不见的话，腿虽然是会变细，但正常生活中的站立和走路，不用腿是绝对不可能的。
对于消除浮肿，用脚打水是非常有效果的一种运动。运动着整个腿部的肌肉，既能消除疲劳，还能去浮肿。方法很简单，把脚泡在浴缸里，让脚吧嗒吧嗒打水就好啦。
其实想要瘦腿，除了要进行相关训练之外，还需要配合瘦腿饮食。
麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果。
薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收。
苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。
菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。
芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。
总结：想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外，还要少吃主食少吃肉，白天多喝水晚上少喝水，晚上喝水多了容易使女性的腿发生水肿。
腿部肌肉只是一个系统的肌肉群，想拥有美腿可以用一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。
屈膝下蹲运动：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。
分腿下蹲运动：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外。
大幅度摆臂运动：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，停住，然后缓慢回复到开始的姿势。
大腿内侧压皮球运动：大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒。
夹皮球下蹲运动
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。
关注微信号：练肌减脂，为练肌，增肌，减脂，瘦身塑形的朋友提供健身计划！
责任编辑：