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普通会员卧推是练胸肌的王牌动作，但是很多人练完之后，胸没什么感觉，手臂却酸痛不已。这说明胸肌根本没被刺激到，变成了练手臂。练胸肌一开始不可追求重量，找到胸肌发力的感觉才是重点。比如卧推时，意念要集中到胸肌上，感受胸肌的收缩，手臂只是起到支撑作用，用胸肌发力把杠铃推出去，推起来之后，感受胸肌挤的感觉。
其实，对于入门新手我不建议直接开始练习平板卧推，可以尝试下面几个动作，找到胸肌发力的感觉之后，再练习平板卧推。
1、下斜卧推
下斜卧推能很大程度上减少手臂和肩部的借力。而且你想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼也是必不可少，能让你胸肌的轮廓更好看，对了，李小龙的下胸肌就比较发达，形状比较好。动作要领：躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，后脑勺和肩胛骨不要离开长凳，后腰自然拱起。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。上下铃时肩膀和手腕不要旋转。
2、龙门架夹胸
龙门架夹胸这个动作需要身体前倾、颈部微微上扬、胸膛保持突出，只要重量不大，一般上手就能找到胸肌发力的感觉。动作要领：动作要匀速，控制肘关节，保持两边角度一致并且肘关节跟胸大肌的拉离线始终保持水平掌心相对，手的位置在肩峰的延长线，尽量避免肩胛骨上提外展保持肩胛骨内收，充分感受胸大肌的离心牵张感。想象你再环抱一颗大树的感觉，避免利用躯干的前后摆动参与。
3上斜俯卧撑
上斜俯卧撑就是上身高于下身的俯卧撑。这个动作能令胸肌挤压，甚至上胸位置也会有更深的感觉，让身体感受胸肌在最大缩时会有什么感觉。动作要领：基本动作和俯卧撑一样，背部保持挺直，双腿伸直并拢，脚跟向上，脚尖触地，保持稳定，完成初始动作；吸气，肘关节缓慢弯曲，身体随之下降，直到胸部与双手平行为止；呼气，将手缓慢伸直，撑起身体，恢复初始动作；动作可以缓慢一点，充分感受胸肌发力。
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