俄罗斯大妞如何练出最性感的小腹

原标题：俄罗斯大妞如何练出最性感的小腹

31岁的Zuzka Light是俄罗斯大妞！

她拥有全球最性感的腹肌！

她拥有女人最想拥有的身材：

身材纤细，肌肉大小合适匀称，皮肤紧致！

最让人疯狂的是她将我们追求的人马线演绎到了极致！

她也因此大火于网络，

数万计的人疯狂追随她进行身体的革命！

Zuzka Light倡导健身已经六年，

并设立了自己的健身网站！

实际上她一直推行家庭健身

她认为健身是随时随地可以进行的

任何想要健身的人，

只要你想，你就可以！

她最为推崇的是徒手健身，

无需任何的设备

今天这个周末你可以挑战下，强度一点都不低！

对于大家喜欢的腹肌锻炼她更有她的技巧

当然贴心的小编知道你想要她的锻炼方案

这个夏天你也会拥有你的腹肌

当然要从现在努力，这个腹肌锻炼你随时随地可以进行

这个训练计划只有15分钟，但是这正是你身体所需要的。你可以在酒店，或这个更小的空间，甚至是办公室里完成。

这个训练是一个强度训练，尽你最大可能最快的去完成，保持动作的准确性。把毛巾放在你随手准备的地方，因为这会让你汗流浃背！

原地登山

板式开始你的动作，身体要在一条直线上；

左右快速交替将脚抬向你的手；

腹肌撕裂

这个动作将会让你腹部燃烧灼热。动作中务必将你的双脚离地，直到你完成最后一套！

首先，平躺，将双手伸直，屈膝，抬起上身，用手去寻找脚尖；

返回不休息，一旦后背碰触地面，将双腿绷直抬起，双臂伸直，让他们在中间碰触；

接下来返回，后背碰触地面，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂寻找地面；

三个动作一气呵成，不休息。

开合俯卧撑burpee

站立，俯身，双腿后跳，双腿分开，完成一个俯卧撑。身体始终保持绷直状态，然后双腿并拢跳起，完成burpee动作。

侧板式屈膝

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