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普通会员要想形体好，从了解肌肉开始。可能很多人都不知道肌肉的一些小知识，下面为各位讲述一和肌肉相关的知识，希望可以帮助让大家能更好的健身。
一.肌肉的构造
1.肌肉由肌纤维构成，特征是细胞很大。
2.之所以肌肉细胞很大，所以很珍贵，当受到损伤之后不会死亡，而会对损坏的部分进行修复。
3.修复之后的肌肉细胞会比以前更加粗壮，这就是为什么健身会增长肌肉的原理。
4.但是，过分的刺激就会使肌纤维坏死，因此不能训练过度。
二.肌肉是如何变强壮的。
1.生物不适应新的生存环境就无法生存，肌肉也是如此。
2.肌肉发出的能量和肌肉横断面积成正比，所以锻炼会使肌肉变粗。
3.在肌纤维的周围有能修补肌纤维的“卫星细胞”那里有损伤，他们就会去哪里制造新的肌纤维。肌纤维会超过原来的水平，这样肌肉就会越来越强壮。
三.肌肉的两大分类。
1.最简单的可以分为：白色肌肉，红色肌肉。
2.白色肌肉的特点是收缩速度快，力量大，但不具备耐力，而红色肌肉则相反。
3.身体每个部位的肌肉都有白色有红色，只不过是比例不同。
4.总结一句话，器械力量训练主练白色肌肉，耐力有氧训练主练红色肌肉。
四.关于超量恢复。
1.将从疲劳阶段恢复后肌力超过之前水平的现象叫超量恢复。
2.超量恢复的效果需要不断积累才能体现，急不得。
3.在恢复期，肌肉中蛋白质含量增高，为了提供修复原料。
4.在恢复期，肌力处于低下水平，就算锻炼也不会有好的效果，所以建议不要天天锻炼同一部位。
五.如何使肌肉更快的肥大。
1.有训练显示，若要尽快的促进肌肉生长，关键在于训练后的回复时间缩短，在不疲劳的情况下尽可能提高训练频度。
2.为了实现1中的目的，可以把原本一次的训练量分成两次来做。训练之后补充碳水和蛋白质。
3.最后一点就是多吃，最好可以吃的稍微撑一点点，这样多余的能量就会作为脂肪储存起来，体重自然就上去了。
六.肌肉酸疼感的一系列问题。
1.肌肉酸痛分为急性肌肉痛，和延迟性肌肉痛。
2.急性肌肉痛可能是肌纤维撕裂引起的，也可能是疲劳物质堆积引起。
3.延迟性肌肉痛可能会在第二天出现，也可能在第三天。
4.缓解方式：可以在洗澡之后进行拉伸，缓解疼痛。
5.由此可见，酸痛 并不是判断有无训练效果的唯一标准。
七.容易出现训练效果的部位。
1.像之前说的，肌肉分为白色肌肉，和红色肌肉。白色肌肉比较容易出效果。
2.二头肌，胸大肌 因为含有较多白色肌肉，所以比较容易出效果。
3.二头肌初期很容易看见效果，但是 因为二头肌在日常生活中实用频率很高，所以后期刺激非常难，经常会出现头一天训练强度很大，第二天没有酸痛的情况。
八.骨头的粗细和肌肉生长的关系
1.骨的粗细不能代表骨的强度。
2.骨骼，肌肉，脂肪 是由同一细胞群发育而来。
3.在青春期，骨头越结实，肌肉就会越强壮。
4.总而言之，肌肉的生长和骨头的粗细么有关系，不一定骨头越粗肌肉就越壮，而是和骨头的结实程度有关系。所以，不要因为自己骨头细，就担心自己练不出肌肉！
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