HIIT高效燃脂训练，2种不同训练方法！

原标题：HIIT高效燃脂训练，2种不同训练方法！

HIIT高效燃脂运动比有氧运动燃脂效果更好？

HIIT是指最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里，这种高强度间歇训练法我们称之为HIIT。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效，重点是HIIT为健身爱好者节省了40分钟的时间。

澳大利亚的一项对照组实验也证明了这一说法，实验组使用15周HIIT计划，对照组使用规律有氧运动训练20周。有氧规律训练20周所消耗的总热量比HIIT组多了15000，但事实上他们减少的身体脂肪却比HIIT少的多。

HIIT训练经典的训练方法有2种：

一是特莱克跑训练计划（Fartlek Training）

即：1 5分钟热身

2 1分钟慢跑，1分钟快速跑

3 重复5组

整个训练过程适合在跑步机，或者一些操场和公路上进行。

二是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？

高抬腿

burpees波比跳

Jumping Lunges 5个

深蹲开合

开合跳

平板支撑

仰卧起坐

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