健身减肥需要拥有一个合理的训练与饮食计划！

原标题：健身减肥需要拥有一个合理的训练与饮食计划！

一个正常健康成年人每天的运动量推荐是30-60分钟，如果你是想要减肥的话，时间可以延长，延长至60-90分钟！

运动时间可以根据运动强度来调整！

一周运动减肥计划

一周的运动时间上限为14个小时，那么问题来了，每天要做哪些运动最好呢？

答案是：力量训练+有氧运动！

1.有氧运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止！

2.力量训练

不要担心力量锻炼让你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，还能增加热量消耗，提高新陈代谢！

对于健身新手来说，每天锻炼运动60分钟就够了，用30分钟慢跑，20分钟练力量，再做一些柔韧性的热身、拉伸训练即可。

饮食建议：

1.少吃多餐，抵制垃圾食品

2.多吃蔬菜水果

3.多喝水，减少主食，多吃豆类

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