健身没有效果，要怎么办？

原标题：健身没有效果，要怎么办？

很多人为了身体健康而加入了健身的行列。健身的确是一个好事情，但是有些人健身却没有效果，不知从何下手解决。

如果你有遇到下面这些情况，那么这里就有解决的办法了！

情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然很松弛。

解决：这时候你就需要增加力量训练了！踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显。想要真正塑造臀线，需要增加力量训练。

情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。

解决：增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。其实健身方式有很多，郊游、骑车、游泳、竞技运动、椭圆训练机、拉力训练器、跑步机和各种课程等等，没有理由总是选择同样的运动。此外，我们还需要经常对运动强度做出调整。

情况3：练习刚做了一半就精疲力竭。

解决：确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。

情况4：对健身产生恐惧感。

解决：一周之内，停止所有的健身活动：不跑步、不骑车、不做瑜伽、不举哑铃……然后，去舞厅“蹦的”一整晚、收拾房间或拉几个朋友去酒吧聊天。

情况5：5年，你的长跑速度一成不变。

解决：增加速度练习。提高速度的关键是逐渐提高心率。

情况6：总在运动中受伤。

解决：留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分

情况7：练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起。

解决：暂停腹部练习。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的曲腹运动并不能做到这一点。

以上这些情况，送给爱健身的你！

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