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普通会员
1.工欲善其事必先利其器
确保你在【无肉星期一】都有充分摄取肌肉生长所需的营养素，使你在一天之中保持强壮和精力充沛。如果你在一天之中的营养摄取充足，餐餐都营养均衡，你将能获得无肉饮食的最大益处。
2.随身携带点心
点心是避免热量摄取不足的好帮手
3.频繁进食
频繁的进食能够确保你身体内的胺基酸水平保持稳定，你不需要为在一餐中就摄取整日所需的蛋白质而感到焦虑
4.找到适合你的乳清蛋白或其他补充品
找到对你身体有效又符合你口味的蛋白质补充品，对素食者来说乳清蛋白是很好的选择
5.从植物中摄取蛋白质
增加摄取富含蛋白质的蔬菜，例如：豆类、小扁豆、碗豆、大麻籽和藜麦。
6.补充胺基酸
从下列食物中获取必需胺基酸
7.补充铁质
多摄取深色的叶菜类来补铁质摄取，菠菜和青花菜都是没有食用肉类食很好的铁质来源，铁质对于身体重要的新陈代谢过程有所帮助。
8.多吃绿色的东西
螺旋藻和小球藻都是营养丰富的食物且含有大量的蛋白质，同时也能强化免疫系统和减少发炎反应。
9.监测体脂肪
如果你很在乎流失肌肉，那么知道你的体脂率和它的变化让你的心安定些。
10 坚持你的目标
莫忘初衷，别让别人击败你。
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