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普通会员减肥，就是把体内多余的脂肪都消灭掉。在吃药、挨饿、节食、运动等等各种靠谱的不靠谱的减肥方法中，恭喜你终于发现了运动的好处——燃烧“脂肪”、打造身体线条，这才是完美的瘦身方法。
为了美丽，不惜一切代价，节食吃各种减肥药抽脂手术等等不良减肥方法都不提倡，合理膳食，适度锻炼，最完美。
运动误区番外篇
①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位，适得其反。
减肥人士要拒绝吃肉？
很多人为了杜绝脂肪，戒掉一切肉类！
想要减肥不一定非要戒掉肉类，这样做不仅不利于减肥。还会影响减肥效果！
想减肥该如何正确吃肉？
1选对合适的肉
鱼类中的脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有一定作用，可作为肉类的首选之一。
鸡肉含脂肪量也较少，特别是鸡胸肉，也常常是减脂餐中的必选肉类。
瘦牛肉也是不错的选择，而且它所含的微量元素比鸡胸肉要多，比如钙、铁、锌，对于提高运动能力及肌肉合成非常有帮助，适合健身人群。
瘦猪肉的热量相对前三者而言相对较高，但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉，也可以适量食用。
每100克肉类热量对比
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2 使用正确的方式烹饪
烹调时直接煎炒或油炸的肉，食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。能有效的减少脂肪的摄入，有利于控制体重。
3吃小肉不吃大肉
吃肉时尽量不要单纯吃炖排骨、烤鸭子、酱肘子这样的大肉，可以把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起食用。这样既满足了口欲，却不会进食太多，可以有效避免摄入过多的肉，造成肥胖。
4吃肉注意适量
2016最新《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克，优先选择鱼和禽类。
提醒：
肉类是人们日常饮食中最重要的食物之一，并不需要为了身材彻底拒绝肉类。坚持科学合理的饮食，吃对的肉，在减肥的同时，继续和肉肉做好伙伴吧！
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