瘦腰又瘦腿的健身教程，只需每周4练！

原标题：瘦腰又瘦腿的健身教程，只需每周4练！

很多美眉都很苦恼,小肚腩是大多数人的健康隐患,大粗腿穿衣难看不说,还容易导致腿部静脉流通不畅,现在蜕变的机会来了!

想要直腿、小细腰的妹看过来，下面是一周4练的教程，按照图组中练就好了。

周一、周五训练

以下每个动作练习2-3遍，一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。

1、开合跳30秒

2、俯卧撑8-12个

3、下蹲后促腿15-30秒

4、跪式俯卧撑8-12个

5、单腿桥左右腿各10-15个

6、原地小跑20-30秒

7、跪式俯卧撑抬腿（左右腿各10-15个）

周三、周日训练

下面每组动作1-2次，每次30秒左右

1

2

3

4

5

6

7

8

9

周二、四、六休息哦~

也就是瘦腹瘦腿教程只需每周4练。

但偏胖人群每天要加多40分钟的慢跑，减脂瘦身塑形效果杠杠的哦~

一个月坚持下来，大长腿出现了，大肚腩不见了！一起马甲线练起来吧~

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