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普通会员如何避免
增肌时尽量少增加脂肪呢？
“增肌，不增脂”
是很多小伙伴多年来的健身目标
1.维持高强度的肌肉训练
不遗余力的进行力量训练！
且多进行大重量的训练
6-12下的次数(RM)
不要降低对肌肉的负荷
2.多锻炼大肌肉群
小编的健身教程基本都是
围绕大肌肉群展开的
比如胸大肌、 背肌、腿部肌群等等
锻炼大肌肉群有助于
提升全身减脂能力
3.定期进行有氧运动
可别单纯的沉迷力量训练
有氧运动也是必须的！这样练出的肌肉更有型
比如骑车，慢跑，游泳，瑜伽，踏单车
可以提升心肺耐力，增加身体的热量消耗
建议20分钟以上
4.吸收足够蛋白质
蛋白质对于长肌肉是必须的
这个肌友都知道吧
每公斤体重2克的蛋白质
可以精细地算一下
自己每天吃多少
5.不要忽视碳水化合物
有好多人为了消脂会
进行低碳水化合物或戒淀粉的节食方式
会反弹不说
肌肉也会不饱满
吃吧，塑形别亏待了自己的胃
6.选择正确的零食
零食可以吃
少食多餐最好了
高纤维、高蛋白质、低碳水化合物，
低脂肪、低糖为主要成分
比如各类蔬菜瓜果， 乳酪，
燕麦饼，水果， 坚果等等
有助于增肌
7.善用健身营养补充品
适当补充乳清蛋白、bcaa、肌酸、各类维生素
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