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普通会员此系列教学旨在教导大家如何从完全不会或不敢倒立到能够自由倒立甚至慢起倒立与行走。力量是训练基础，建议俯卧撑能够做20个以上时在尝试倒立，并在训练之前充分热身，训练时注意安全~通过之前的学习，当你掌握自由倒立后，可以学习此文动作提高难度，为你的训练增加乐趣~
手倒立行走
肌肉侧重 ：肩胛肌肉，三头肌，中区肌肉
降级： 让搭档观察协助
升级 ：向前方行走
安全 ：学会扭转身体双足着地的方法，因为你很容易失去平衡
动作描述：
1.在平整的地面上膝跪。请确保以身高为半径的圆形范围内不存在任何障碍物。
2.将双掌置于地面上；手距约为肩宽。
3.较强腿向后伸出，对侧膝部收向胸部，进入踢起姿势。
4.以屈曲腿下踢，使用伸展腿上摆，将身体带入反转姿势。
5.达到垂直平衡点后停下。
6.以一手迅速地向后“踏出一步”，轻柔地将重心稍稍后移。
7.停下动作稳定重心，之后以另一手重复进行。
8.按需重复。
动作的奥秘：
整组的手平衡（或“手倒立行走”）不能算作静态技艺；然而，如果希望探索蛙举手倒立（见下页）这样的更为高阶的手倒立，你必须掌握本练习。其原因是，在手倒立之中你极易失衡，而此时你需要知道如何使用双手进行位移以调整姿势或自救。最初，请使用较小的幅度，并在一切需要的时候加强稳定。逐渐地，增大幅度并让动作变得极其流畅。后向手倒立行走（朝着足趾的方向）比前向手倒立行走（朝着足跟的方向）更具安全性，因为你能够直接以双足落地。请先学习后向行走，掌握后再尝试前向。（在学习蛙举手倒立之前，你应当先掌握两个方向的倒立行走。）
蛙举慢起手倒立
肌肉侧重： 肩胛肌肉，三头肌，中区肌肉
降级： 快速伸腿
升级： 慢速伸腿 伸臂之前伸腿
安全 ：学会扭转身体双足着地的方法，因为你很容易失去平衡
动作描述：
1.在平整的地面上下蹲。
2.以约为肩宽的手距将双掌置于地面上，让双膝伸至双肘外侧。
3.前倾，让双足离地。这就是蛙式倒立。
4.稳定后，向前转动转动。
5.上抬髋部，双膝离开双肘，同时垂直地上伸双足。伸出双腿时，同步锁死双臂。
6.在身体上下颠倒拉成垂直线且体重通过双掌时，停下动作。
7.以预定的时间支撑（因人而异最少10秒）这个姿势。
8.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘：
最初进行本练习时，较快速地上踢双腿可以降低难度。不过这么做或许会导致向前翻滚。对此，你之前就应当学会手行走。垂直的踢动提供向上的惯性，让双臂更轻易地伸展。练习难度降低后，你应当先伸出双腿，以便增加最后手臂锁死过程的难度。
过渡进入自由手倒立的方式有许多种，比如桥和L支撑（向前旋转进入团身之后踢起）之类。你可以将它们联合使用以增大难度，例如蛙举手倒立到桥到手倒立到蛙式倒立再到L支撑等等。
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