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普通会员此系列教学旨在教导大家如何从完全不会或不敢倒立到能够自由倒立甚至慢起倒立与行走。力量是训练基础，建议俯卧撑能够做20个以上时在尝试倒立，并在训练之前充分热身，训练时注意安全~本文教学将利用墙体练习双手倒立，并在此基础上逐渐摆脱墙体的辅助，为接下来的自由倒立做准备~
靠墙手倒立
肌肉侧重： 肩胛肌肉，三头肌和中区肌肉
降级： 让搭档助你抬起双腿
升级： 增大或减小手距
安全： 避免头部距离墙壁过远，以免翻倒
动作描述：
1.选择一面牢固的墙。
2.在贴近墙壁的地方膝跪在地；使用小指到拇指的距离适合绝大多数人。双手分开约肩宽。
3.较强腿向后伸出，对侧膝部收向胸部，进入踢起姿势。
4.以屈曲腿下踢，使用伸展腿上摆，将身体带入反转姿势。
5.在身体上下颠倒且体重仅通过双掌时，停下动作。你应当以双足跟接触墙面维持稳定。
6.以预定的时间（因人而异最少20秒）支撑这个姿势。
7.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
点墙手倒立
肌肉侧重： 肩胛肌肉，三头肌和中区肌肉
降级： 让搭档助你抬起双腿
升级： 增大或减小手距
安全 ：避免头部距离墙壁过远，以免翻倒
动作描述：
1.选择一面牢固的墙。
2.在贴近墙壁的地方膝跪在地；使用小指到拇指的距离适合绝大多数人。双手分开约肩宽。
3.较强腿向后伸出，对侧膝部收向胸部，进入踢起姿势。
4.以屈曲腿下踢，使用伸展腿上摆，将身体带入反转姿势。
5.以双足跟与墙面接触，找到平衡。完成后，使用单足跟稍稍推向墙面，让身体进入垂直的平衡。之后另一足离开墙面。
6.在身体上下颠倒且体重仅通过双掌时，停下动作。你的双足均不应与墙面接触。
6.以预定的时间（因人而异最少20秒）支撑这个姿势。
7.在尽可能的控制下，反向进行这一过程。
动作的奥秘：
这项优秀的技艺帮助许多人做出了人生中的第一个无支撑手倒立。踢起上墙，之后使用双足将自己推离。请试着延长本支撑的时间，做到习惯成自然。
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