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普通会员发达的胸肌是男人心房上的铠甲，身材的门面，拥有宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线的完美胸肌，也就掌握了撩妹的一大杀器，就算是Rain、宋仲基之流也不过尔尔。
女人要有胸，男人也要有“胸”，无胸肌不男人，健硕的胸肌是也男人性感的标志之一，只有坚持胸肌训练，再配上合理的高蛋白膳食，再平坦的“飞机场”也能打造出宽厚、线条感十足的块状“胸器”。
男人都想拥有一个厚实并且宽而大的胸肌,但女人也想拥有丰满的胸部，哑铃练胸更是女性追求大胸的不二之选。
哑铃练胸计划，在家也可以练迷人大胸！适用于初级健民和广大女性
5个动作来锻炼胸肌，每次锻炼耗时1小时（包括热身、锻炼、放松）。初练者第一和第二周每个动作只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
1仰卧卧推 3组 每组12次
2哑铃飞鸟 3组 每组12次
3哑铃仰卧颈后屈臂伸 3组 每组10次
4哑铃屈臂推 3组 每周12次
5哑铃画圆 3组 每组8-10次 （哑铃重量可以降低一些）
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