9式徒手减脂健身操，瘦腿瘦手 还能练马甲线！

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9式徒手减脂健身操，瘦腿瘦手 还能练马甲线！

动作1

徒手深蹲20个

动作2

箭步蹲10-15个

动作3

开合跳30秒

动作4

俯卧撑8-12个

动作5

下蹲后促腿15-30秒

动作6

跪式俯卧撑8-12个

动作7

单腿桥每边10-15个

动作8

原地小跑20-30秒

动作9

跪式俯卧撑抬腿10-25个

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