.jpg)
普通会员最近，有只叫做Vincent的汪星人，因为成功减掉半个自己而成为了网络明星。
不要好奇它为何能减掉半个自己，因为它实在是太！胖！了！（足足有17公斤重！）不仔细看，还以为是一只猪……
好在Vincent经过8个月的减肥训练后，如今的它已经恢复了正常体重，看起来非常健康。
连汪星人都努力减肥了，你还有什么理由偷懒！不过到底该怎样减肥才靠谱呢？
首先要认清这些错误的观点
错误观点1：体重减少就是“瘦了”
很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重，要测量体脂率！
错误观点2：不吃早饭
不吃早饭会得胆结石、胆囊炎，不信你可以试试。
错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥
噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。
错误观点4：不吃肉减肥
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。
错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动
女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？
错误观点6：局部减脂
减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！
错误观点7：使用减肥产品
真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。
什么减肥方法最好呢？
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法，没有之一
减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃，就是猪一样的懒
减肥不能吃什么？
· 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料（这是最重要的一条！）
· 主食减少吃精白米饭
· 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等（不要逛进超市的零食区！）
· 自己做菜的时候少盐少油
· 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少
· 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期
· 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食
减肥吃什么？
· 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等
· 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等
· 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等
· 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝（不要吃太多噢）
减肥怎么练？
21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时
每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）
减肥怎么称体重？
· 忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
·用体脂仪代替体重秤。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
· 每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！
可以快速一个月内减肥吗？
1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。
2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）
减肥果然是一场持久战，就像沃·兹基薛德在《论减肥持久战》中说的，“运动和控制饮食是减肥的重要的因素，但不是决定的因素，决定的因素是人不是方法”，“减肥的胜利之最深厚的根源，在于自己的内心”。
So
我决定
♥
等一下，等我那些好吃的解决完了
再开始减肥
哈哈.......
关注微信号：北上广私密日记，与软妹子私聊最私密的异性话题，你的私人管家！
关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，在家练就马甲线！
责任编辑：