5个动作锻炼胸肌，坚持肯定会炸胸！

原标题：5个动作锻炼胸肌，坚持肯定会炸胸！

信大多数男人们都想要全面“轰炸”自己的胸大肌。男人们之所以这么热衷于练胸肌，目标就是一个，胸部大过女朋友。

胸肌健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。那么对于新手，胸肌应该如何锻炼？

接下来分享Jeff Seid胸部训练，让胸肌爆炸的训练计划。男模Jeff Seid示范，想要练出大胸肌的朋友今天要加油! 哑铃举重是非常好的一个锻炼方式，不论是想锻炼肌群还是肌耐力，都可以拿起哑铃，找个朋友一起到健身房好好来撸它个几下!

仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM

这一动作同样是胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

练习哑铃最好带上这种护腕加压助力带，对腕部是一种保护，不容易受伤。防滑。

仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM

这是胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。这一动作的关键要选择好杠铃，杠铃的质量决定着锻炼的效果。

胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数

坐姿器械夹胸 4组*12-15RM

这一动作适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。在综合健身器材中就能够进行这一动作的练习，而且基本不用什么指导。

俯卧撑 4组*最大次数

这是一个非常普及的动作，具体怎么做比特妹就不详细说了，不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。需要注意的是，在做俯卧撑时可以选择使用俯卧撑架，它的锻炼效果更佳。

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